na barki stojac

Trening nr 51 kaptury : - szrugsy sztanga 75 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 12.5 [...]

Trening nr 57 kaptury : - szrugsy sztanga 77 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 28 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 17,5 kg : [...]

[...] a te inne to myśle że OK Nogi to hmmm. nie wiem czy jest dobrze, ale wystarczą 3 ćwiczenia, spróbuj w Atlasie ćwiczeń wybrać te ćwiczenia które, angażują każdy miesień nóg. barki:bracie, martwy ciąg jest na plecy , nie na barki, na barki możesz zrobić wyciskanie sztangi z klatki/arnoldki, latanie z hantlami siedząc/stojąc i unoszenie hantli w [...]

dobra znalazlem inna rozspiske i troszke ja pozmienialem , prosze o ocene. Poniedzialek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ Biceps 1. [...]

Kończąc temat prosił bym o ocenę planu: (jest to przerobiony plan znaleziony na tym forum). a1) klatka, barki, tricepsy (lżejszy trening) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

[...] w opadzie 3 serie TRIC - wyciskanie francuskie 4 serie BIC -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3serie zmiana jest bo wydaje mi sie ze 2 serie np na trica to nic nie daje to samo bic ...podobnie 1 ćwiczenia na barki albo klatę??to są duże grupy..pamiętajmy o tym ..po za tym to tylko moja sugestia anie namowa powodzenia

Jeeeej udało się :D musiałam na jpg zamienić, jest na 2000 kcal bo jak mówiłam weszłam na diet break. A nabiału rzeczwyiście jest sporo, potrafię zjeść z 200 g serka wiejskiego w ciągu dnia, a potem jeszcze twaróg wieczorem na dokładkę., przemyślę to, naprawdę strasznie mi zależy, żeby to wszystko ruszyło Mam splity: Nogi/Barki -przysiad ze [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" [...]

[...] 4. szrugsy ze sztanga z tylu 22.5/25/25/25/25 brzuch - dol,gora,skos - combo 3 x 10 A wiec mialy byc nogi ale po wczorajszym aero mnie tak piekly ze musialam zamienic na barki, oprocz nog tez klata boli ale chyba musialam cos sobie naciagnac bo tak jakby mnie zebra bolaly a nie miesien zamienilam tez odwrotne rozpietki ze szrugsami, lepsza [...]

[...] wymagający ciężar bo taki jak masz teraz nie sprawia Ci problemu a tylko pod obciążeniem widać gdzie leży błąd techniczny. Wyciskanie leżąc wygląda w porządku Wyciskanie na barki mam wrażenie że uciekają Ci łokcie do tyłu ale może to po prostu takie ujęcie, jak możesz to następnym razem nagraj jeszcze ujęcie z boku :-)) W pompkach musisz trochę [...]

[...] zaczynam zwiększać i bd filmował tylko ostanie serie aby nie tracić czasu swojego jak i waszego Wyciskanie leżąc wygląda w porządku Cieszę się niezmiernie :-) Wyciskanie na barki mam wrażenie że uciekają Ci łokcie do tyłu ale może to po prostu takie ujęcie, jak możesz to następnym razem nagraj jeszcze ujęcie z boku :-)) tak jest szefie :-) W [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8/8 12x48kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 12x55kg / 10x63kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x15kg / [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8/8 12x48kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 12x55kg / 10x63kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2a. Wyciskanie na maszynie stojąc 4x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg / 8x82,5kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x15kg / [...]

[...] 3 x 10 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x10 3. Uginanie młotkowe 3 x 10 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 5. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 + skośne 6. Wznosy kolan do góry w zwisie 3 x 20 7. Allahy 6 x 12 Poszłam na trening z Karoliną, a że barki zrobiłam w niedzielę to zrobiłam sobie powyższy zestaw :-)

aha michal wybralem opcje "PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program III/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" [...]

[...] tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem sie wybrać jak najwięcej ćwiczeń złożonych, których dam radę wykonać określona liczbę powtórzeń(stąd brak pompek na poręczach i podciągania na drążku). [...]

aha klasyczne stojąc to na barki sztanga z przodu Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] na palce - martwy ciag na prostych nogach 3x 12-8 wywal - "dzien dobry" 3x 12-10 wywal 2. Przedramie: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Jesli chcesz polaczenie na 4dni to rozpisz je w np. taki sposob : pon.barki+bic wt.nogi+przedramie czw.klatka+tric pt.plecy+przedramie Bedzie lepiej.

[...] szerokośc barków 4x (podstaw sobie stołek pod nogi, albo niech ktoś Ci je trzyma, daj z siebie jak najwięcej) -Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 4x (trochę szerzej niż barki, pamiętaj o prawidłowej pozycji kręgosłupa) - Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 3x (wyczuj mięśnie) - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3x (uchwyt na [...]

Poniedziałek: Nogi i barki Samo to połączenie jak już wcześniej pisałem nie jest optymalne Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed przysiadami i dalszymi ćwiczeniami) to wstępne zmęczenie mięśni, rozgrzewkę to robisz przed wszystkimi ćwiczeniami, lepiej moim zdaniem dodać po prostu 2-3 serie [...]